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フィットネスに旅に出る頃には何を気をつければいいか

トラベルフィットネスを体験したことがありますか？ 一般的にトラベルフィットネスを行うには、どのような準備が必要かご存知ですか？   　 （1）持ち物は？ まず、あなたが行く場所の気象条件に応じて、良い服を準備するために、それが海南省であれば、いくつかの薄い服を持参することを忘れないでください、東北に行くために、それは厚いダウンジャケットを持ってお勧めします。 小さなお子さんを連れて行く場合は、着替えを用意しておくと安心です。   次に、風邪やお腹のトラブル、蚊に刺されないための薬も必須で、心臓病やぜんそくの人は薬も持参したほうがいい。   これらを整理した上で、ナプキンやハンドタオル、手ぬぐいなどのオマケも考えておきましょう。写真が好きな人は、もちろんカメラを持っていった方がいいですが、フィルムも十分持っていく必要があるので、観光地によってはフィルムがかなり割高になることもありますよ。 身分証明書や子供の通帳、結婚証明書など必要な書類や、万が一の時に目をつぶらないように筆記用具などの小物も忘れないようにしましょう。   外出時には住所録（できれば受付の電話番号も）を忘れずに。   最後になりましたが、「お金」です。 荷物は少なめに 予算の1、5倍程度で十分でしょう。   （2）荷造りはどうすればいいの？   通常の旅行鞄であれば、下段には衣類などあまり使わないものを入れ、上段には薬やティッシュ、書類などを順番に入れておくとよいでしょう。 ショルダーバッグなら、バッグの底に衣類や未使用品、上部にカメラなど、上部のフラップには薬やティッシュなど、バッグの両サイドのポケットには書類など、いろいろなものを入れられるポケットがいくつかあるんですよ。   （3） 正しい旅行カバンを選ぶ   どこに行くにしても、旅行カバンは最も重要な旅行用品です。 旅行カバンは、機内持ち込み用と背負い用の2種類に分けられます。 キャリータイプは肩をリラックスさせ、休息を得ることができ、バックタイプは手を自由にし、動きを容易にすることができます。...

フィットネス 、 旅
2023/02/03

消化不良はどうやって調整してダイエットするのですか

消化不良のこの条件は、食欲不振、下痢や他のパフォーマンス、高めるために合理的な方法を介して自分の消化能力を作るために、腸と胃は良い機能を維持するために、消化器系の機能を改善するために、食品の摂取量、通常の消化、健康を得るためにタイムリーに栄養素が保証されていることがあります。 　    ｜消化不良はどうやって調整してダイエットするのですか もちろん、消化不良を規制する合理的な運動を取ることができる、運動は、体の循環、代謝をスピードアップ、腸の蠕動能力を改善するために、簡単に消化不良このような状況が削減されます。   1、食事の後に歩く 私は自分自身が消化不良を発見し、健康を促進するために、この運動を歩いた後、食事を通じて可能性があります。 多くの人々は、古い腸の蠕動運動が遅く、消化能力は、まだ横たわっまたは座ったまま食べると、消化能力が大幅に減少し、腸や胃が消化のための通常の蠕動運動することはできませんされ、体には副作用があります減少している取得します。   もし、食後に適切な散歩をすれば、下肢の活動が活発になり、血液の循環速度が加速され、腸が正常に動き、消化が良くなるのです。   2、ヨーガ いつも消化不良を起こす人は、普段からスポーツとしてヨガをするとよいでしょう。 ヨガは、ヨガの手足の活動の過程で、手足の柔軟性を高めるだけでなく、手足の活動の後に血液の循環を促進するために、運動のより多くの栽培の形態である。 ヨガの運動で腸の蠕動運動能力も向上し、消化不良を防ぐために、このような状況が表示されます。     3、自転車に乗る 改善消化不良は、サイクリングに行くことができ、サイクリングは、運転や地下を取るに比べて、旅行のような人々の健康に取り付けられている、体の活動は、サイクリングの過程で、下肢は、足の筋肉の強さに加えて、動き続ける、また、健康を支援するために、腹部の脂肪物質の蓄積を軽減しながら、改善するために腸の蠕動運動能力を行うことができます。 フィットネスバイクも悪くない選択の一つです。自宅で色んなトレーニングができます。時間がない方にオススメですね。     4、腹筋 通常、より多くの腹筋この運動は、ヘルプを改善するために、体の消化能力、多くの人々が遅い消化と腸蠕動能力を減らすために、通常の蠕動だけでなく、通常の消化能力を果たすことができない、便秘、消化不良や他の状況は明らかに、腹部の運動で腹筋をして見つけることが有用である。   腹部の脂肪を消費し、腹部肥満の現象を改善することに加えて、それはまた、腸管が正常に移動することができ、蠕動能が改善された後、体の消化は正常なままであり、あなたは消化不良によって引き起こされる不利な症状が減少していることがわかります。   消化不良の明らかな症状を避けるためには、適切な運動をする必要があります。 これらの症状を和らげる良い運動に加えて、一般的に健康的な食事をする必要があります。...

ダイエット 、 消化不良
2023/02/17

フィットネス必見！筋肉をつけるにはこれに注目

実は、筋肉を早くつけることができる食べ物はたくさんあるのですが、本当にご存知ですか？ 筋肉を大きくするためのエクササイズをご存じですか？ 筋肉を大きくすると、具体的にどのような効果があるのでしょうか？ ここで一緒によく見てみましょう！きっと参考になるはずです。   ｜筋肉を成長させる食品   筋肉を発達させるためには、筋肉が強くなり、新しい繊維を作り出すために、できるだけ多くのエネルギーを消費し、エネルギー消費のピークに達するようにしなければなりません。 そのためには、筋肉はタンパク質ではなく糖質を燃料として必要とします。   持久系スポーツをする人が、糖分を多く含む食品から本当の効果を得たい場合は、豆類、パン、小麦粥、米などの複合糖質を摂取すると、体内でゆっくりと酸化して持久系アスリートのエネルギー源となります。   ダイエットだけでは痩せられない。 これは、定期的な運動が脂肪の定着を抑えるため、すでに減った脂肪が再びつかないように、長い間、体を維持するためです。 持続的な有酸素運動は代謝を25%増加させ、早歩きは代謝を17%増加させます。 このように、ダイエットをしなくても、太り気味の人が1年弱コンスタントに歩くと、平均して体重の10～20％を減らすことができるのです。   ｜筋肉を成長させるエクササイズ   ローイング、ベンチプレス、プッシュ、カーリングのいずれにおいても、まずダンベルをできるだけ低い位置に置いて筋肉を十分に伸ばし、次にできるだけ高く持ち上げるようにします。 これは時に「一定の緊張感」と矛盾し、「ロック」された状態を素早く移行することが解決策となります。 ただし、大きなウェイトを使った中途半端な動きの有用性を否定するものではありません。   ゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと下ろすことで、より深く筋肉を刺激することができます。 特に、ダンベルを下げるときは、スピードをコントロールし、筋肉を十分に刺激するゆとりのある運動をすることが大切です。 多くの人がゆずりあい運動を怠り、まるで仕事をしたかのようにダンベルを持ち上げ、すぐに下ろしてしまうので、筋肉を大きくする絶好の機会を無駄にしてしまいます。   筋肉の働きは神経に支配されており、注意密度の集中はより多くの筋繊維を働きに動員する。 ある動作を練習するときに、意識的に意図と動作を一致させること、つまり、何の筋トレで何を練習するかということです。 例えば、バーティカルカールを練習する場合、両目で腕を見下ろし、上腕二頭筋がゆっくりと収縮しているのを確認することです。...

フィットネス 、 筋トレ 、 筋肉
2023/02/02
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