タンパク質の健康維持や筋肉組織の付けでの役割

体内の筋肉組織には最も多くのタンパク質が含まれているため、摂取するタンパク質の量は体の健康に直接影響します。人間の体の大部分はタンパク質でできています。例えば、皮膚、筋肉、内臓、髪、爪、そして骨もすべてタンパク質でできています。タンパク質が十分であれば、細胞の新陳代謝が正常に機能するように維持されます。　｜タンパク質の健康維持や筋肉組織の付けでの役割　タンパク質は体の組織の中で最も多く含まれているので、自分が十分なタンパク質を摂取できているかどうかは、鏡を見ればわかります。体の髪や爪はタンパク質でできています。そのため、健康を維持するためには十分な栄養が必要です。ツヤのない髪、弾力のない髪、折れてしまった髪も、適切な栄養を摂取すれば、数週間で健康な状態に戻すことができます。タンパク質が不足すると、低血圧、貧血、身体機能障害、食べ物を分解してエネルギーにする酵素が作れないなどの症状が現れますが、いずれも短期間で改善できるものではありません。酵素は主にタンパク質からなる有機物質で、特定の酵素を形成する重要なものです。タンパク質が不足すると、十分な酵素が形成されず、多くの健康障害を引き起こすことになります。｜タンパク質の推奨摂取量タンパク質の1日の摂取量は、体重や1日の活動量と密接に関係しています。ここでは、1日のタンパク質摂取量（グラム単位）を簡単に計算する方法を紹介します。つまり、体重に1.0の係数をかけると、その結果が1日の推奨タンパク質摂取量となります。例えば、体重70kgの人の1日の最適なタンパク質摂取量は70gです。｜タンパク質の供給源タンパク質は、主に牛乳やヤギの乳、各種肉類、卵などの動物性食品から摂取されますが、大豆や大豆製品、ナッツ類などの植物性食品もタンパク質を多く含んでいます。一般的に、赤身の肉や魚、牛乳、卵などの動物性食品に含まれるタンパク質は、体内で消化吸収されやすい良質なものであり、「最高級品」と言われるのは魚に含まれるタンパク質です。 ...

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2023/04/17

ダイエットしたいけど、縄跳びで痩せるか、メリットとデメリットは？！

縄跳びは、輪になった縄の中で様々なジャンプ動作をするスポーツゲームです。縄跳びはダイエットに非常に効果的な有酸素運動で、縄跳びを通じて体を強化できるだけでなく、十分に体脂肪を燃焼させることができ、ダイエットの目的を達成することができます。では、縄跳びのメリットは何なのでしょうか。　｜縄跳びのメリット 1、縄跳びは、肥満、脂質異常症、高血圧の予防に最も実用的な方法で対処するために、また非常に良い運動持久力好気性代謝運動である。特に低温の季節に適したフィットネス運動であり、女性には特に適しています。運動の面では、縄跳び10分、ジョギング30分やジャンプフィットネスダンス20分と同様、時間のかからない、エネルギー消費の少ない有酸素運動といえるでしょう。 2、縄跳びは、人体の循環器系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができます。国内および外国の専門家の研究によって、縄跳びは心臓機能によい昇進の効果をもたらす、それは血により多くの酸素を得るために作ることができる、心循環系を強く、健康保つようにする。 3、縄跳びの減量効果も非常に重要で、全身の筋肉を強化することができ、ヒップと太ももに余分な脂肪を排除し、あなたの形状が常にフィットし、アクションが敏捷、安定した体の重心を作ることができます。 4、縄跳びは人間の臓器の発達を高めることができ、心身の健康に有益で、身体を強化し、知能を発達させ、人生を豊かにし、全体的な質を向上させることができます。 5、縄跳びは、全身の動きと親指のポイント刺激にロープを手で保持すると、大幅に脳細胞の活力を高め、思考と想像力を向上させるので、縄跳びは脳の健康のための最良の選択でもあります。 6、研究では、縄跳びは全身運動であることを確認し、人間の体の器官や筋肉と神経系は、運動と開発によって同時に、長期的な縄跳びは、肥満、不眠症、関節炎、神経痛などの症状として、胃の病気を防ぐことができます。 7、同時に医学の専門家は、縄跳びトレーニングの人々のバウンス、スピード、バランス、持久力と爆発的な力を信じて、同時に正確さ、柔軟性、調整だけでなく、粘り強い意志と精神を培うことができます。 8、縄跳びは、糖尿病や関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋肉の萎縮、高血中脂肪、不眠症、うつ病、更年期症候群や他の多くの病気などを防ぐことができます。 9、授乳中や更年期の女性にとって、縄跳びはリラックス効果もあるため、女性の精神衛生にも寄与する。｜縄跳びのデメリット縄跳び運動は朝の運動に適していない、一部の人々は朝の運動と "チキンダンスのにおい"、さらに運動の3〜4時、その後 "睡眠 "に戻って、これは大気汚染の影響を受けやすいだけでなく、体内時計の障害を作り、疲労、早期の老化に起因しています。これは、日の出前の地面が最も汚染されており、この時間帯は酸素が少ないからです。日の出後、緑の植物が光合成を始め、二酸化炭素を吸って酸素を吐き出し、空気が新鮮になる。ですから、時間があれば、日の出から縄跳び活動を妨げないようにしましょう。縄跳びは週に4回以上6回以下、通常は休息と反省の日を設けて行うと、より早く改善されるでしょう。...

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2023/03/15

ダイエットでランニングをするときの心臓の痛みはなぜか

ランニングでダイエットしたいけど、いざ走ると、何かど心臓が痛くて、続けることが難しくなる。ランニングの時心臓が痛い、それはどういう可能性があるのか、どうすれば良くなるのか、ほかにダイエットしたければ、何をすればいいか、一緒にチェックしましょう！　｜ダイエットでランニングをするときの心臓の痛みは、以下の理由で考慮する必要があります。 1、患者が冠状動脈性心臓病、冠状動脈性心臓病心筋虚血、心臓の予備能力の低下、ランニング中の患者の心筋酸素消費量の増加、心筋の過剰な代謝物の蓄積、またはペプチド物質、心臓の自律神経を刺激するので、患者は痛みの感覚を表示するかどうか。 2.肋間神経痛の有無。肋間神経痛は、必ずしも胸に限局しているわけではなく、多くは刺すような痛み、焼けるような痛みで、ランニング中に強く呼吸したときや、体が回転したときに増大する。 3.肋軟骨炎、この場合は肋軟骨に圧迫痛があることが多い。 4.心臓神経症、ほとんどの心臓神経症は数秒の短時間の刺すような痛みで、中には数時間の持続的な隠れた痛みを経験する患者さんもいます。ランニング後の心臓痛は、通常、激しい運動や冠動脈疾患などによるものです。軽い運動で違和感が目立つ場合や運動後も続く場合は、病的なものと考え、病院に行って病気を特定し、それに応じた治療をすることが望ましいです。冠動脈疾患であれば、心筋虚血を積極的に改善し、必要に応じて冠動脈造影を行い、血管病変の状態を明らかにして、インターベンション治療を行うかバイパス手術を行うかを決定する必要があります。 1、心臓の痛みを実行した後、長い時間の運動、突然激しい運動が原因かもしれない状況によって、通常の状況下で心臓の拍動血液が規則正しく、突然運動の量を増やす、心臓は血液量を改善するために拍動によって加速される。走っていて心臓の痛みの症状がある場合、まず運動を中止し、近くに座るか横になることで、心筋の酸素消費量を減らし、心臓の痛みの症状を緩和することが推奨されています。 2.冠状動脈疾患、ランニング後の心臓の痛みは、冠状動脈が閉塞または狭窄しているため、狭心症の可能性があり、通常、激しい運動や感情の興奮の後、痛みの持続時間は通常3〜5分である。患者さんはアスピリン錠、ニトログリセリン錠などの薬を服用することができますが、軽い食事をとり、定期的に休息をとり、激しい運動はしないことをお勧めします。また、運動後に心臓の痛みを感じる患者さんは、積極的な休養と検査の改善を行い、必要に応じて循環器科で心臓超音波検査や運動負荷板検査を行い、運動後の心筋虚血や不整脈の有無をよく理解し、心臓の不快感を誘発するような高強度の激しい運動は避けるようにします。スポーツで病状を悪化させ深刻な事態を招かないために体重を減らしたいのに、走ると心臓が痛むという人は、運動としてランニングを選択するのは得策ではありません。水泳や縄跳び、フィットネスバイクなど、ダイエットに効果的な有酸素運動は他にもたくさんあります。特にフィットネスバイクは、自宅で自分のリズムや回数をコントロールできるので、過呼吸にならずより安定した呼吸を続けることができ、心臓が痛くなるのを防ぐことができます。

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2023/03/14

筋肉をつける食品、筋トレは何を食べればいいか

筋肉をつけたいなら、食べ物にも気を配らなければなりません。毎日ほとんど同じものを食べていると、すぐに吐き気を催すので、食事の種類は変えるべきです。飽きないようにトレーニングの計画をよく変えるように、レシピも頻繁に変えなければなりません。普段は家にあるものを食べているので、毎週違う食材を買ってくるのが一番です。 (スーパーに行くような経歴の違う同志は、この問題があまりない）。バランスの取れた食事ができるだけでなく、異なる食品に対して自分の体がどのように反応するかを知ることができるのです。同じものを食べてはいけません。　｜筋肉をつける食品牛肉の赤身：牛肉の赤身にはクレアチン、飽和脂肪、ビタミンB、亜鉛が豊富に含まれています。運動後に飽和脂肪を適切に摂取すると、筋肉ホルモンのレベルが上がり、筋肉の成長が促進されます。赤身の牛肉を食べることを忘れずに、脂肪がある場合はカットすることを心がけましょう。パパイヤ：筋肉のグリコーゲンを成長させるのに最適なカリウムが多く含まれ、筋肉の収縮も改善します。パパイヤにはパパインも豊富で、タンパク質の消化を促進し、タンパク質の保持と吸収を高めて筋肉を成長させる効果があります。ビタミンCも多く含まれています。さらに良い結果を得るために、プロテインと一緒にパパイヤの果肉を小さなカップ1杯食べることをお勧めします。コーン：この食品は、空腹と戦い、脂肪を減らす必要がある人々にとって非常に重要です。ダイエット中は、鶏の胸肉の上に直接コーンスターチを巻いて揚げると、フライパンにくっつかず、デンプンの被膜が肉の中の肉汁が失われるのを防ぎ、より柔らかく仕上げることができます。また、運動前にコーンスターチを食べると、空腹感対策に非常に顕著な効果があります。｜筋肉を増やす食事の原則 1日3食だけで効果的に体重を増やそうとは思わないでください。 1日3食にすると、毎食タンパク質と脂肪をたくさん食べることになります。体は1回の食事で多くのカロリーしか蓄えることができないので、どうなると思いますか？むくみ、吸収率の悪さ、そして不要な脂肪がつくのです。...

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2023/02/23

健康に食べる！栄養素を壊さないための注意点

健康のまま生きるためには、栄養素が不可欠です。食べ物を口にする際に、誰も気づかない栄養素とは何か、ご存知ですか？栄養素は、体内で栄養素のバランスを保つことを可能にします。食べ物が体内で消化・吸収・排泄される過程で、食べ物のエネルギーを人間の生命力に変換するものです。栄養素とは、生命を維持するために必要な食べ物の成分です。食品の6大栄養素は、炭水化物、脂質、タンパク質、水分、ビタミン、無機塩類です。食品の栄養素で一番怖いのは何かご存知でしょうか？栄養素を壊さないための注意点をさっそく見てみましょう。｜食品の栄養素が最も恐れるものは何でしょう？１、光ビタミンC、葉酸、パントテン酸、ビタミンE、ビタミンKなどの栄養素は、強い光を浴びると破壊されます。そのため、買ったばかりの食品でも調理済みの食品でも、直射日光を避け、風通しの良い涼しい場所や冷蔵庫で保存する必要があります。２、酸素ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンD、葉酸などのビタミンは、酸素と接触して酸化反応を起こすと失われます。そして、ビタミンCの破壊速度は、金属の「存在」によって増加し、特に銅と鉄は最も大きな影響を及ぼします。野菜や果物を切ったり、穀物を挽いたりして空気に触れると、多くの栄養素が酸化によって破壊されてしまう。そのため、野菜も果物も、切った後は長く空気に触れさせないで、できるだけ早く調理するか食べるようにしましょう。また、挽いた穀物は開封したまま放置せず、密閉性の高い容器に入れるようにします。３、水ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2などの水溶性の栄養素は、水と一緒に失われやすい。例えば、野菜を洗うと水との切り口からビタミンCが失われ、米をとぐと特定のビタミンB群が失われる、など。野菜は切る前に洗い、切ったらすぐに調理し、ブランチングするときはなるべくそのままにすることが望ましいです。米をとぐときは、何度もこすらず、洗面器で1～2回、手でかき混ぜながら洗い、より目立つほこりを落としてから、再び手でやさしくとぐのが正しい方法です。４、酸...

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2023/03/29