筋トレで筋肉をつける、トレーニング方は何がある
筋トレをしていますか。筋肉をつけたい、筋力をアップさせたい、そう思うのであれば、その方法を見つけなければなりません。 そうして初めて、より効率的な方法で筋力アップを目指すことができるのです。 筋肉をつけたいなら、筋トレを座学で。 筋肉をつけるためによく使われる動き、ベンチプレスをご存知でしょうか。 ｜筋トレで筋肉をつける、トレーニング方は何がある ベンチプレスのテクニック：テンポの異なる3種類のエクササイズ。 「テンポ」とは何でしょうか？ 簡単に言うと、「テンポ」とは、上げ下げする速度のことです。 「テンポ」は、3つまたは4つの数字で表記することができます。 1、2、3秒、または1、2、3、4秒という具合になります。 １：最初の数字は、後退ステップの遠心力による収縮を表す 2：第2数値は、第1ステージ終了後の安静時間を表す 3：3桁目は求心性収縮期 4：最高点での安静時の時間。 リズムが違えば、効果も狙えるポイントも違ってくる! たまにはトレーニングのテンポを変えてみると、より効果的です！ 今日はベンチプレスのトレーニングに最適なテンポを3つ紹介します それぞれのリズムには、異なる目的と特徴があります！ 1.遠心力による収縮 遠心力による収縮は見落とされがち! これでは、トレーニングの効果の50％以上を失ってしまうことになりかねません。 遠心性収縮の段階では、動きにブレーキをかけたり、スピードをコントロールしたりするために、筋肉を伸ばして張力を発生させます。 運動バイオメカニクスや運動生理学的には、遠心性筋収縮で発生する力は求心性筋収縮よりも大きいので、筋肉の遠心性伸長期にはより多くの体重をかけることができ、筋トレ的にはより筋肉に刺激を与えることができます。 筋肉が生まれ変われば、筋トレもより効果的になります。 2.ストレッチング 多くのコーチは、より良い筋力を維持するために、フリーフォールトレーニングは推奨されないと示唆しています。 しかし、これは実は良いトレーニング方法なのです！ ベンチプレスバーベルの落下段階で発生するプルバック反射（弾性ポテンシャルエネルギー）は、より簡単に動作を完了させるのに役立ちます。...
