有酸素運動とはなにか、効果は何があるか
有酸素運動は、心肺機能を高めるものです。 有酸素運動とは、実は「エアロビック」という意味で、呼吸によって筋肉に行き渡る酸素の量をコントロールし、燃料を燃やして運動することを意味するのだそうです。 ｜有酸素運動の効果 心血管系の状態を改善する。 心臓病のリスクを軽減する。 血圧を下げる。 HDLまたは「善玉」コレステロールを増加させる。 血糖値の管理をしやすくします。 体重管理および/または体重減少を支援する。 肺の機能を改善する。 安静時心拍数を低下させる。 運動の安全性 運動プログラムを始める前に、主治医と相談されることをお勧めします。 制限事項がある場合は、その内容をお聞きください。 糖尿病、高血圧、心臓病、関節炎、肺疾患、その他の健康状態にある人は、さらに運動の安全性に関するガイドラインが必要な場合があります。 注意：運動中に、異常な息切れ、胸の圧迫感、胸、肩、あごの痛み、めまい、ふらつき、混乱、関節痛などの症状が出た場合は、直ちに運動を中止し、医師に連絡してください。 有酸素運動の例として、どのようなものがありますか？ 低負荷の有酸素運動は以下の通りです。 ・水泳 ・サイクリング（特にフィットネスバイク使用） ・エリプティカルマシーンの使用 ・歩く ・ローイング ・上半身エルゴメーター（上半身のみを対象とした有酸素運動器具）の使用。 高負荷の有酸素運動にはランニング、縄跳びがあります。...
