体は筋肉があれば、体は貧しいことがしません。多くの友人がボディービルにしたい、体が筋肉を持っているしたい、それを行うにはどうすればよいですか？ 筋肉を持ちたいのではなく、運動する粘り強い努力の後であり、ボディービルの筋肉を持つために行うには、適切な方法と手段をマスターする必要があり、どのように筋肉を行使する？運動と食事は不可欠です。
｜ 筋肉を鍛えトレーニングしたければどこに気をつけるか！
良い体型は運動プラス維持の結果であり、科学的かつ効果的な方法と手段の選択に加え、筋肉の形成の前に、我々は持続的に行うに固執することに注意を払う必要があります、我々はに注意を払う必要がある食事で、食事プラス運動は良い体型を開発する鍵であり、他の一つなし！私たちは、運動と食事は、良い体型を開発するために不可欠です。
まずは筋肉の部位に注目！
良い体を得るための最良の方法は、それを訓練することであり、あなたの筋肉を行使するには、試すことができます：大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、大殿筋と大腿四頭筋などの大きな筋肉群を行使することに焦点を当てます。
また、同じ部位の筋肉を異なる動きや異なる器具で運動させ、鍛えるべき筋肉群を個別に収縮させることができる。 運動の効果は、筋肉が強くなり、動作の協調性が向上するにつれて、ますます大きくなります。 一般的には、1ヵ月半から2ヵ月に1回程度、エクササイズの内容を変更することが多い。
また、運動するときは、精神を練習している部分に集中させ、話したり笑ったり、音楽を聴いたりすることは避けるべきである。 練習する部位の筋肉の痛みや腫れ、膨満感、熱感が強いほど、運動効果は高くなります。
次に、食事にも気を配りましょう。
卵、牛乳、肉、鶏肉などの良質なタンパク源を選び、1日のタンパク質摂取量の半分以上を占めるようにしましょう。 大豆プロテインパウダーなどの植物性タンパク質は、吸収を妨げる植物繊維が少ないので、より効果的です。
肉と牛乳、どちらの方法が良いかというと、効率の良い人は、普通の生乳を飲んだり、肉を食べたりするよりも、高タンパク質の粉ミルクを飲んだ方が、タンパク質の摂取量が多く、吸収率も良くなるので、試してみてください。
例えば朝は、ホットサンドメーカーでサンドイッチを作り、中には色んなものを日替わりにでも挟めます。そのような形で毎日の栄養を豊富で豊かになさせ、毎日必須なタンパク質を手に取りましょう！
