痩せるときによく話題になるカロリー差のコントロールとは、肉や栄養素は十分な量を食べつつ、カロリーや炭水化物をコントロールして、栄養とエネルギーのバランスを保つことです。 そのためには、カロリーを消費するのに十分な運動をすることで、カロリー差を抑制することができます。 しかし、このような食べ方は、時に消化不良を起こすことがあります。
｜消化不良のときの食べ物の食べ方
消化不良にはどんな食べ方がいいのかご存知でしょうか。 実際に消化不良を起こしやすい人はいて、そんな時はまず胃を休ませ、特に具の多いものやスナック菓子などは食べないようにしましょう。 しかし、消化不良でも食べられるものがあり、その一部を食べることで具体的な状況を改善することができます。
原則として、次のような食べ物が消化不良に良いとされています。
1、消化の良い食品、キビ、コーンミールなどの食品は比較的軽く、消化しやすいので、消化不良の患者さんは食べて症状を和らげることができる。
2、繊維の多い果物や野菜、キウイ、ドラゴンフルーツなど繊維の多い果物は下剤の役割を果たし、食べ物の消化を促進し、果物に含まれている酸は腸の蠕動運動を促進することができます。
3、ヨーグルト、ヨーグルトはカルシウム含有量が多く、発酵後に生成される乳酸は体内のリンとカルシウムの利用を改善し、消化を促進する役割を果たすことができる。
また、消化不良の患者さんには、上記の食品に加えて、医師の指導のもと、ビフィズス菌テトラウレア錠や枯草菌ジフテリア錠などの薬で治療することもできます。
日常生活では、体の代謝を促進するために水を多く飲むことに注意する必要があります。 また、胃腸の蠕動運動を速め、消化を促進するために適切な運動を行うことができますが、適切な量に注意しなければ、他の有害な症状を誘発する恐れがあります。 体重を減らすためには、食事が全く不十分であることは周知の事実であり、前述のようにカロリー差をコントロールすることが最も重要である。 では、具体的にどうすればいいのでしょうか。
｜健康的なダイエットは食事だけではありません
1、毎日1時間の有酸素運動をキープ
早く痩せたいなら、運動は欠かせません。ダイエットのためでは、体内の余分な脂肪を十分に消費できるように、毎日少なくとも1時間の有酸素運動を守る必要があります。
ジョギング、水泳、ウォーキングなど、どれもダイエットに非常に効果的な運動です。 また、条件が許せば、ジムでフィットネスインストラクターの指導を受けるのもよいでしょう。
2.筋トレをプラスする
単独でダイエットをした場合、筋肉の減少が体重減少全体の約25％を占めるという研究結果がありますが、同時に筋力トレーニングを行うことで余分なエネルギーを消費し、筋肉の減少を防ぐことができます。
筋肉は脂肪燃焼を加速させる重要な要素なので、早く痩せたいなら筋力トレーニングも欠かせません。 有酸素運動を行う前に筋力トレーニングを行うことで、運動中の筋肉の緊張を防ぐことができるのでおすすめです。
3、普段から座る回数を減らし、動く回数を増やす
摂取したエネルギーを脂肪に変えて溜め込まないようにするには、よりアクティブに行動する必要があります。 毎日の運動に加えて、座る回数を減らして体を動かす回数を増やすことも、急速に体重を減らすためのレシピです。
通常の少ないリフトより多くの階段、少ないバスより多くのウォーキング、食後にしばしば歩くなどは、脂肪燃焼良い方法をスピードアップすることができます。
他にも、朝食の栄養を保つなど、ホットサンドメーカーでバリエーション豊かな食材を挟み、栄養タップリの一日を始めるのも大事です。沢山の方面から注意を払ってください。一緒に素敵なボディーラインを目指して頑張りましょう！
