あなたは痩せる方法はご存知でしょうか。痩せたい人は何を食べたらいいか知っているのでしょうか。ダイエットに運動が不可欠であることは周知の事実ですが、運動と食事は両立させなければなりません。 カロリー差をコントロールするための食事がなければ、いくら運動しても体重の減少はごくわずかで、まったく減らないこともあります。 ですから、体重を減らしたいのであれば、食べるものの上に注意しなければなりません。 そこで、痩せたい場合の食事のコントロール方法についてご紹介します。
｜痩せるための食事コントロールの方法
1、低カロリーなベジタリアンフードを選ぶ
体重を減らしたいなら、まず摂取カロリーを減らさなければなりません。そこで、急速に体重を減らすためのダイエット計画は、主に低カロリーのベジタリアン料理に基づいています。 基本的には、この8日間は野菜と果物だけを食べ、それを1日4食、例えば朝食、昼食、夕食、間食に分けて食べることです。
2、1日4食の野菜を食べる
1日に4回、それぞれ100グラム以上の野菜を食べるとよいでしょう。 例えば、朝食、昼食、夕食、おやつのすべてに100グラムの野菜があり、レタスは速い減量に非常に理想的です。 もちろん、野菜は非常に油を吸収する食品なので、減量計画を台無しにしたくない場合は、おひたしやレタスのサラダを選ぶとよいでしょう。
3、毎日、適量のフルーツを食べる
フルーツは、甘いものへの欲求を満たし、摂取カロリーを減らしてくれる、ダイエットに適したスーパーフードです。 この8日間のダイエット期間中、プラム、モモ、ミカン、グレープフルーツ、カンタロープ、リンゴ、オレンジ、バナナ、イチゴ、ラズベリーのうち、いずれか4種類の果物を毎日の食事プランに追加してください。 1食あたり100gを目安に、4食に分けることができます。
4、低脂肪のヨーグルトを1日に2杯飲む
低脂肪のヨーグルトを1日に2杯飲む。 ヨーグルトには、脂肪燃焼を促進する効果のあるカルシウムが多く含まれているからです。 さらに、ヨーグルトには腸の動きを速める効果もあるので、便秘解消やダイエットのためのデトックスに最適な飲み物です。
5、たっぷりの水を飲む
毎日、12～16杯分にもなる水をたっぷり飲みましょう。 また、紅茶や無糖のブラックコーヒーも定期的に飲むと、減量のスピードが上がり、減量にとても効果的な方法の一つです。 また、カロリーの高い飲み物は、カロリーの過剰摂取につながるので避けましょう。
朝食、イチゴ1カップ、低脂肪ヨーグルト1/2カップ、トマトジュース1カップ あるいはホットサンドメーカーで野菜サンドを一個
昼食、バナナ1本、レタス・トマトサラダ（ドレッシングはレモン汁）1個、野菜スープ1カップ
夕食、オレンジ1個、蒸したハガレン1カップ、低脂肪ヨーグルト1カップ 間食、果物（100g）または野菜1食分。
