運動不足を解消して！人生を変えるために、体を動かし、病気と縁を切りましょう！

運動不足の状況はありますか。体を動かすことの大事さはおそらく皆さんご存知でしょうか。運動不足を解消することは、何より大事なことです。｜運動不足を解消して、病気と縁を切りましょう！ 1、運動すると背中や首の不快感を和らげるコンピュータの前で長時間座りっぱなしになると、筋肉や軟部組織の疲労を招くため、時間が経つと腰や首に違和感を感じるようになります。頚椎症や腰椎椎間板ヘルニアなどにも発展する。運動は、筋肉をほぐし、血行を促進し、不快な症状を和らげるのに適しています。 2.運動すると糖尿病から遠ざける 2型糖尿病は貧弱な生活習慣病であり、2型糖尿病の80％以上は肥満と運動不足が関係していると考えられる。糖尿病患者が6ヶ月間運動をしないと、インスリン感受性が低下する。また、6ヶ月間運動をしない肥満の人は、糖尿病を発症する確率が2倍高くなります。 3、運動すると脳を若返らせる運動すると夕食後は動きたくなくなり、ソファでくつろいでテレビを見たくなりませんか？運動しないと太るだけだと思わないでください。脳にも影響があります。ボストン大学の研究者たちは、不健康な人は健康な中高年に比べ、60歳までに脳の灰白質が減少し、判断力が低下していることを発見しました。ウォーキングが脳の成長を促進し、週3回のウォーキングで脳が2歳若返るという研究結果もあります。 4、運動すると心臓の健康に繋がる 30代で運動不足になると、将来、心臓病にかかる確率が50％近く高くなると言われています。これは、運動が好きな女性にとっては、かなり高い数値です。つまり、運動習慣をつけるのが早ければ早いほど、心臓の健康には良いということです。 5、運動すると骨を丈夫にする良い骨を作りたいのであれば、運動をせずにカルシウムのサプリメントを飲むだけでは、体内に入ったカルシウムが排泄されて吸収されないので、飲んでいないのと同じことになってしまいます。適切な量、適切な強度、適切な頻度の運動は、カルシウムが骨によく沈着し、骨の強度を高めるのに役立ちます。そして、ウォーキングは最も手軽な運動方法です。 6、運動すると肥満になりにくいなぜ太りすぎの肥満なのか？様々な理由がありますが、確かに運動量が少ないと物足りないですね。...

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2022/11/02

運動後の筋肉痛の原因とは何かあるか、ダイエットは気をつけるべき！

運動後に全身が痛む、この状態を早く解消するにはどうしたらいいのでしょうか？以下の食品を使えば、簡単に痛みを和らげ、若返らせることができます。多くのサラリーマンは、日頃から運動をしていないため、筋肉や骨を動かしにくく、翌日には階段を下りるのも困難なほど痛んでいることが多い。日頃から運動をしている人でも、急に運動強度を上げたり、普段あまり使わない部分を鍛えたりすると、局所的な筋肉痛が起こることがあります。筋肉痛の原因とは一体何なのでしょうか？食生活の改善で筋肉痛を改善するには？｜運動後の筋肉痛の原因とは？筋肉の収縮にはエネルギーが必要ですが、そのエネルギーが細胞内の好気性糖代謝によるものであれば好気性運動、嫌気性糖代謝によるものであれば嫌気性運動となります。有酸素運動では、ブドウ糖が代謝されて水と二酸化炭素が発生しますが、これらは呼吸によって体外に排泄されやすく、体に害を与えることはありません。一方、無酸素運動では乳酸などの中間代謝物が大量に発生するが、これは呼吸によって排出されることはなく、ほとんどが血液によって肝臓に運ばれ、肝臓のグリコーゲンに変換される。乳酸が多く作られると、変換されるのが遅くなり、乳酸が溜まってしまいます。普段運動不足の人が急に運動量を増やした場合、組織内のATPの貯蔵量が少なく、有酸素性エネルギー供給能力が劣るため、筋肉痛を起こしやすくなるのです。筋肉で生成された大量の乳酸は、肝臓に運ばれて肝グリコーゲンに変換されるのが早くなく、体内に蓄積され、筋肉痛を引き起こすのである。｜筋肉痛になっても、運動を続けたほうがいいのでしょうか？ここでまず学ぶべきは、筋肉痛と筋肉疲労を区別することです。前者の場合、安静にしていると痛みは発生し、より広範囲に及び、ツボも限定されておらず、1-2日の安静で大幅に軽減または消失します。安静、ストレッチ、マッサージで緩和されます。この場合、適切な有酸素運動は筋肉痛を和らげ、乳酸の排泄を促進させる効果もあります。後者の場合、受傷歴があり、痛みの範囲が狭く、受傷部位が最も痛い箇所であり、運動を続けると痛みが悪化し、1-2日安静にしても痛みが消えない、あるいは悪化する。医学的な手段で治療する必要があります。この場合の持続的な運動は、筋肉の損傷を悪化させる可能性があります。食事調整で筋肉痛を改善する方法とは？ 1、アルカリ性食品野菜や果物、特に葉物野菜やキノコ類、藻類野菜、梨などの低糖質の果物は強アルカリ性食品で、乳酸を中和して排出を促進させる働きがあるそうです。...

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2023/02/01

冬のような寒い日のフィットネスダイエットはどう気をつければいいか

冬場の体力づくりにも個人差があり、自分の体格に合った時期や運動プログラムを選択することで、より効果的な体づくりが可能になります。では、冬のような寒い日のフィットネスダイエットはどう気をつければいいか、一緒にチェックしましょう！冬のジムタイムは午後が望ましい一般的なフィットネス愛好家は、早起きしてトレーニングに励んできた歴史がありますが、冬はあまり当てはまりません。科学的な研究によると、北国の冬に体を動かすのに最適な時間は、午後の14時から19時の間だそうです。この時期は、外気温が高く、体自身の温度も高く、体が元気になり、興奮しやすいので、特に高齢者の方は運動に取り組みやすいと思います。例えば、14時から16時までは体力強化に適した時間帯で、筋肉の耐性が他の時間帯より50％高くなる。 17時から19時までは、特に太陽が西に沈むため、人体の運動能力がピークに達し、視覚と聴覚の感覚も敏感になる。一般的に、冬の寒い時期には、屋外での運動はなるべく日の出以降に行うように手配する必要があると言われています。冬場は日の出前になると地表温度が下がり、大気中に放出される一酸化炭素や二酸化炭素などの汚染物質の含有量が早朝に多くなります。また、自動車の排ガスから出る窒素酸化物や炭化水素、鉛などの有害汚染物質も地上に集まるため、早起きして運動すると煙や有毒ガスを大量に吸い込むことになります。このような環境で長時間運動すると、脱力感やめまい、喉頭炎など、かえって健康を害する病気になる可能性があります。専門家によると、冬のフィットネス運動は室内で行うのが最適フィットネスインストラクターは、冬のトレーニングは室内で、できれば毎日午後に行うことを勧めています。室内で運動するときは、朝・昼・晩に20分程度、定期的に窓を開けて換気するとよいでしょう。冬に窓を開けると冷たい空気が入ってきますが、空気が入れ替わるたびに室内の空気中の有害ガスの60％が除去されるという実験結果もあります。また、できる人は空気清浄機や加湿器を購入し、空気を最適な状態に調整することができます。｜冬のフィットネスにおける栄養身体の準備としては、特に器具を使ったトレーニングでは、筋肉の緊張や関節の捻挫を避けるために、15分から20分のウォームアップが重要であると専門家は考えています。また、運動前後の食事では、パスタ、オートミール、サツマイモ、ジャガイモ、鶏肉、卵、赤身の肉、魚、大豆製品などの炭水化物とタンパク質を補い、果物や野菜も適度に摂取することが必要です。｜運動に関する注意事項冬に運動した後は、風邪の予防にも気を配りましょう。服を着ないでしばらく涼んでいると、熱を放出した直後の体が強い冷気にさらされ、風邪をひいてしまうことがあります。運動が終わって汗をかいたら、熱いシャワーを浴びて清潔な服に着替え、体を温めるか、シャワーがない場合は乾いたタオルで汗をおさえるとよいでしょう。｜推奨される運動プログラム 1、体力低下者の場合、フィットネス前の身体測定で、血圧や心拍数が普通の人より高く、体脂肪も18％（男性）、25％（女性）高いことをいう。日常生活では、2階や小走りになると顔が赤くなる、仕事中に疲れを感じやすい、極端にイライラしたり落ち込んだりするなどの症状があらわれる。フィットネスセンターに行った後に有酸素運動をアレンジすると、心拍数や血中脂質を下げ、血管の機能を高め、免疫力や病気に対する抵抗力を高めることができるのでおすすめです。週3回の運動を推奨し、1回の運動時間は1時間程度で十分です。初めて行う方は30分程度、2カ月程度継続した時点で60～90分程度に時間を延長しても問題ないでしょう。初心者向けヨガ：体力のない女性ボディビルダーに適したエクササイズで、軽くゆっくりとした動きで、内分泌系を整え、仕事や生活のストレスを軽減し、血行を促進する効果があります。 2、平均的な体力の人、つまり体重が150キロ以下の人は、体力はあってもスタミナや運動の持続力がないため、運動量や活動量が少し多くなるとめまいや腹痛、吐き気などの症状が現れ、長時間作業した後は横になりたくなり、動きたくなくなってしまうのです。フィットネスセンターに行くときは、やはり有酸素運動を中心に、ラテン系エクササイズやエアロビックコンバットなど、全身に効くプログラムを選ぶとよいでしょう。ただし、これまで運動をしたことがない人は、長い時間をかけて運動するのではなく、トレーナーの指導のもとで計画的に行うのがよく、3カ月を過ぎると、さまざまな体調の変化が見られるようになります。ラテン運動：...

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2023/01/10

健康に食べる！栄養素を壊さないための注意点

健康のまま生きるためには、栄養素が不可欠です。食べ物を口にする際に、誰も気づかない栄養素とは何か、ご存知ですか？栄養素は、体内で栄養素のバランスを保つことを可能にします。食べ物が体内で消化・吸収・排泄される過程で、食べ物のエネルギーを人間の生命力に変換するものです。栄養素とは、生命を維持するために必要な食べ物の成分です。食品の6大栄養素は、炭水化物、脂質、タンパク質、水分、ビタミン、無機塩類です。食品の栄養素で一番怖いのは何かご存知でしょうか？栄養素を壊さないための注意点をさっそく見てみましょう。｜食品の栄養素が最も恐れるものは何でしょう？１、光ビタミンC、葉酸、パントテン酸、ビタミンE、ビタミンKなどの栄養素は、強い光を浴びると破壊されます。そのため、買ったばかりの食品でも調理済みの食品でも、直射日光を避け、風通しの良い涼しい場所や冷蔵庫で保存する必要があります。２、酸素ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンD、葉酸などのビタミンは、酸素と接触して酸化反応を起こすと失われます。そして、ビタミンCの破壊速度は、金属の「存在」によって増加し、特に銅と鉄は最も大きな影響を及ぼします。野菜や果物を切ったり、穀物を挽いたりして空気に触れると、多くの栄養素が酸化によって破壊されてしまう。そのため、野菜も果物も、切った後は長く空気に触れさせないで、できるだけ早く調理するか食べるようにしましょう。また、挽いた穀物は開封したまま放置せず、密閉性の高い容器に入れるようにします。３、水ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2などの水溶性の栄養素は、水と一緒に失われやすい。例えば、野菜を洗うと水との切り口からビタミンCが失われ、米をとぐと特定のビタミンB群が失われる、など。野菜は切る前に洗い、切ったらすぐに調理し、ブランチングするときはなるべくそのままにすることが望ましいです。米をとぐときは、何度もこすらず、洗面器で1～2回、手でかき混ぜながら洗い、より目立つほこりを落としてから、再び手でやさしくとぐのが正しい方法です。４、酸...

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2023/03/29

仕事をしなければならない人がどうダイエットすればいいか

仕事を持つ人は、毎日仕事に追われ、運動する時間がほとんどないのが現状です。しかし、普段から運動不足で、ダイエットを実現するために十分な運動時間を確保したいと考えている人も多いのではないでしょうか。仕事をしなければならない人が仕事と生活を両立させ、早期にダイエットを実現する方法はいくつかあります。｜仕事をしなければならない人がどうダイエットすればいいか 1、早起きして運動する一日中忙しく働いていると、夜に運動する気力がなく、運動が続かないという人も多いのではないでしょうか。朝に運動することは良い習慣であり、朝の視界も良く、運動することでエンドルフィンが分泌され、新しい一日を楽しく過ごせるだけでなく、仕事にも精力的に取り組めるようになるのだそうです。 2、階段を使う階段を使うことも、通勤に必要な運動です。職場や自宅のエレベーターを避け、階段を使うことで有酸素運動となり、カロリーを消費し、足の筋肉を引き締めることができます。 3.計画を立てる仕事を持つ人は概して忙しいので、自分に合ったワークアウトプランを立てることが大切です。家族と一緒に参加すれば、お互いに監視し合うことができますし、運動の効率を高め、時間を確保することもできます。 4、徒歩で通勤するほとんどの人はバスや地下鉄、車で通勤していますが、これは速いですが、体力的にはよくありません。歩いて通勤するのはあまり現実的ではありませんが、それでも健康を維持する方法を見つけることができます。車でもバスでも、職場から2-3kmのところでバスを降りてから歩けば、フィットネス効果が期待できます。 5、自分に合った運動プログラムを選ぶ有酸素運動は、通勤しなければならない人が限定的に選択しなければならない運動方法です。なぜなら、有酸素運動は健康を確保できるだけでなく、ダイエットにも非常に効果的な方法だからです。仕事をする時間が少ない人は、有酸素運動を遵守することは、体重減少の効果を見るために、より明らかにすることができます。 ...

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2023/02/24

ダイエットサンドレシピ！おすすめのホットサンドはこちら！

サンドイッチをよく食べていますか。実はダイエットでもちゃんとした美味しいサンドを食べることはできます。ダイエットで食べられるものはすくがいが、食べたければまだ沢山あります。ダイエットにおいて、大事なことは、食べることを減るのではなく、熱量差をつけることです。つまり、しっかり食べて、栄養バランスを摂取することはそれでも大事なことです。本日はダイエットにおいての食べ物、サンドイッチレシピをご紹介します。マッシュポテト・サンドイッチジャガイモ、卵、ニンジン、タマネギ、キュウリ、ヨーグルト、サラダドレッシング料理手順： 1：冷水を張った鍋でジャガイモとニンジンを強火で茹で、20分ほど煮て、卵は10分ほど焼く。 2：玉ねぎとキュウリを細かく切り、一緒に塩をして水分を飛ばす 3：ピューレにジャガイモとニンジンを加え、卵、タマネギ、キュウリを加えてよく混ぜる。 4：ヨーグルト大さじ2、サラダドレッシング少々を注ぎ、黒こしょうを振ってよく混ぜる。 5：薄切りパンの両面を焼き、真ん中に厚めにつぶしたポテトサラダを挟み、半分に切る。アボカドサルササンドイッチアボカド半分、卵1個、トースト1枚、低脂肪サラダ、黒胡椒料理手順： 1：コーンを湯通しして茹でる＋キュウリをセットする＋サルサを混ぜておく。 2：卵を茹でて殻を剥く＋サラダドレッシングを砕く。 3：アボカドをすり潰す＋黒こしょう少々＋サラダドレッシング。 4：トーストの全面をカットし、卵ソース＋アボカド＋コーンサラダをのせ、サルサを重ねるように飾ります。チーズとハムのオムレツトースト2枚、卵1個、スライスハム、すりおろしチーズ、スライスチーズ、トマトソース料理手順： 1：まず卵を焼き、トーストにトマトソースを塗り、ハムスライス、スライスチーズの順にのせ、卵をのせ、トーストをかぶせ、トマトソースを塗り、すりおろしたチーズをかける。 2：ホットサンドメーカーで３分予熱して、10分ぐらい焼けば大丈夫です。まとめ：以上、ホットサンドメーカーについてでしたが、参考になれば幸いです。もっと詳しく知りたい方は、当店を購読してクーポンをゲットしてください。

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2022/10/28