運動不足の状況はありますか。体を動かすことの大事さはおそらく皆さんご存知でしょうか。運動不足を解消することは、何より大事なことです。
｜運動不足を解消して、病気と縁を切りましょう！
1、運動すると背中や首の不快感を和らげる
コンピュータの前で長時間座りっぱなしになると、筋肉や軟部組織の疲労を招くため、時間が経つと腰や首に違和感を感じるようになります。 頚椎症や腰椎椎間板ヘルニアなどにも発展する。
運動は、筋肉をほぐし、血行を促進し、不快な症状を和らげるのに適しています。
2.運動すると糖尿病から遠ざける
2型糖尿病は貧弱な生活習慣病であり、2型糖尿病の80％以上は肥満と運動不足が関係していると考えられる。
糖尿病患者が6ヶ月間運動をしないと、インスリン感受性が低下する。 また、6ヶ月間運動をしない肥満の人は、糖尿病を発症する確率が2倍高くなります。
3、運動すると脳を若返らせる
運動すると夕食後は動きたくなくなり、ソファでくつろいでテレビを見たくなりませんか？ 運動しないと太るだけだと思わないでください。脳にも影響があります。 ボストン大学の研究者たちは、不健康な人は健康な中高年に比べ、60歳までに脳の灰白質が減少し、判断力が低下していることを発見しました。
ウォーキングが脳の成長を促進し、週3回のウォーキングで脳が2歳若返るという研究結果もあります。
4、運動すると心臓の健康に繋がる
30代で運動不足になると、将来、心臓病にかかる確率が50％近く高くなると言われています。 これは、運動が好きな女性にとっては、かなり高い数値です。
つまり、運動習慣をつけるのが早ければ早いほど、心臓の健康には良いということです。
5、運動すると骨を丈夫にする
良い骨を作りたいのであれば、運動をせずにカルシウムのサプリメントを飲むだけでは、体内に入ったカルシウムが排泄されて吸収されないので、飲んでいないのと同じことになってしまいます。
適切な量、適切な強度、適切な頻度の運動は、カルシウムが骨によく沈着し、骨の強度を高めるのに役立ちます。 そして、ウォーキングは最も手軽な運動方法です。
6、運動すると肥満になりにくい
なぜ太りすぎの肥満なのか？ 様々な理由がありますが、確かに運動量が少ないと物足りないですね。
肥満は、単にエネルギー摂取量の多寡の問題ではありません。 これまでの研究で、単にエネルギー摂取量を減らす、つまりダイエットをすると、被験者は短期的には体重を約25％減らすことができますが、通常の食事に戻すと、体重はすぐにリバウンドすることが分かっています。 そして、運動を継続することで、体型をしっかり維持することができます。
7、運動すると便秘になりにくい
特に高齢になると、腸の運動機能が低下するため、便秘になりやすくなります。 しかし、実際には、高齢者の便秘は、長期的な運動不足、腹壁の筋肉、横隔膜、骨盤底筋と腸平滑筋と他の機能がゆっくりと弱体化退化、筋緊張の減少、胃腸蠕動運動の減速、排便力不足が主な原因である。
これらの筋肉の機能は、機能的な運動によって高めることができます。 同時に、腹部を動かすことで胃腸の血行を促進し、腸の蠕動運動機能を高めて排便を促すこともできます。
運動不足の解消は日頃に続くべきものです。運動の効果は想像をはるかに超えるものですが、健康のためにはやみくもにやってはいけないのです。 体の柔軟性や協調性、内臓の耐性は年齢によって異なるため、それぞれの年齢に応じた「ゴールデンエクササイズプログラム」が存在します。年齢によって調節することをおすすめします。
運動も様々に分けられていますが、その中でも、有酸素運動はとても、健康とダイエットに繋がれます。有酸素運動は酸素交換、筋肉の強さ、心肺機能などの強めを力入れています。例えばジョギング、サイクリング、縄跳び、水泳などがよく知られている有酸素運動です。
運動不足の解消は常にやることです。もし普段、ジムや外に出て運動する時間がない場合、フィットネスバイクは一つのおすすめです。フィットネスバイクはトレッドミルより、自宅でのトレーニングは場所とっていません。それだけでなく、騒音も多めに少ないです。夜中でも家族に迷惑かけないともいえるでしょう。有酸素運動の効率、効果もろどもいいフィットネス機器です。
しかしどんな運動も堅持することが一番です。運動不足の解消は、一日二日だけで成し遂げるものではありません。一緒に頑張りましょう！
