運動時の食事や飲み方について
スポーツや運動にこだわる場合、食事が非常に重要になることが多い。 ましてや、レースに出場するのであれば、レース前後の食事はさらに重要です。 運動中の食事の注意点をご存知でしょうか。 ここでは、スポーツ時の食事の注意点について見ていきましょう。 ｜運動時の食事や飲み方について 1.補給と回復 運動後は、筋肉にグリコーゲンを補給することが大切です。 運動後30分以内に、炭水化物を多く含む食事やおやつを食べるとよいでしょう。 これは、体の筋肉が摂取した炭水化物を最も吸収しやすい時間帯です。 1日に2つ以上の活動に参加する場合は、激しい運動後1～4時間以内に炭水化物を多く含むものを食べることが特に重要です。 ハードベーグルやフルーツ、シリアルなどの食品は摂取しやすいものです。 液体でない食品に食欲がない場合は、ジュースやスポーツドリンクが運動直後の理想的な炭水化物源となります。 また、水分補給にも役立ちます。 2.失われたナトリウムとカリウムを補給する 運動中に失われたこの2つの要素は、食事で補給することができます。 バナナ、オレンジ、メロン、トマトなど、カリウムを多く含む果物や野菜を食べるとよいでしょう。 運動後は発汗で失われたナトリウムを補うために、塩を少し加えてください。 3.ビタミン・ミネラル 身体活動によって、特定のビタミンやミネラルの必要量が増えることがあります。 しかし、運動量に見合うだけのカロリーを摂取し、そのカロリーが栄養価の高い食品から摂取されているのであれば、残念ながらサプリメントを摂取する必要はないでしょう。 栄養補助食品は、特定の栄養素がもともと不足していない限り、余分なエネルギーを供給することはできません。...
