フィットネスダイエットでこんなことはしてはダメ！

フィットネスダイエットには、もっと理解が必要です！例えば、フィットネスダイエットには誤解があるので、触れないようにしてほしいです。では、フィットネスダイエットにはどのような誤解があるのでしょうか？フィットネスに最適な食べ物とは？ご覧になってみてはいかがでしょうか。　｜フィットネスダイエットに関する誤解水分を十分に摂っていない水分子は全身の代謝に関与しています。水をたくさん飲むことで、微小血管がきれいに保たれます。体の細胞組織を定期的に浄化することで、筋肉細胞が再生される。一人当たり1日2.3リットルの水を飲むと良いとされています。運動前、運動中は食事をとらない運動前に食事をするのは好ましくないと考える人が大多数ですが、これは一般化すべきではありません。筋肉が必要としていると感じたら、きちんと食べてもいいのです。フィットネスバイクなどのような栄養補助食品を多く食べる栄養補助食品を多く食べることは、フィットネスの成果を上げるために有益です。現実には、ほとんどの健康な成人にとって、サプリメントはまったく必要なく、以下のような罠に陥ることがあります。食べ過ぎ過剰なカロリー摂取は脂肪蓄積の原因になります。過剰な食事は、間違った栄養摂取の最たるものです。ハードなトレーニングで得た強い筋肉が、厚い脂肪の層で覆われているとしたら、どんな感じでしょうか？｜フィットネスのために食べると良いもの ...

ダイエット、フィットネス

2023/03/03

運動時の食事や飲み方について

スポーツや運動にこだわる場合、食事が非常に重要になることが多い。ましてや、レースに出場するのであれば、レース前後の食事はさらに重要です。運動中の食事の注意点をご存知でしょうか。ここでは、スポーツ時の食事の注意点について見ていきましょう。　　｜運動時の食事や飲み方について 1.補給と回復運動後は、筋肉にグリコーゲンを補給することが大切です。運動後30分以内に、炭水化物を多く含む食事やおやつを食べるとよいでしょう。これは、体の筋肉が摂取した炭水化物を最も吸収しやすい時間帯です。 1日に2つ以上の活動に参加する場合は、激しい運動後1～4時間以内に炭水化物を多く含むものを食べることが特に重要です。ハードベーグルやフルーツ、シリアルなどの食品は摂取しやすいものです。液体でない食品に食欲がない場合は、ジュースやスポーツドリンクが運動直後の理想的な炭水化物源となります。また、水分補給にも役立ちます。 2.失われたナトリウムとカリウムを補給する運動中に失われたこの2つの要素は、食事で補給することができます。バナナ、オレンジ、メロン、トマトなど、カリウムを多く含む果物や野菜を食べるとよいでしょう。運動後は発汗で失われたナトリウムを補うために、塩を少し加えてください。　 3.ビタミン・ミネラル身体活動によって、特定のビタミンやミネラルの必要量が増えることがあります。しかし、運動量に見合うだけのカロリーを摂取し、そのカロリーが栄養価の高い食品から摂取されているのであれば、残念ながらサプリメントを摂取する必要はないでしょう。栄養補助食品は、特定の栄養素がもともと不足していない限り、余分なエネルギーを供給することはできません。...

運動、食事

2023/04/07

ダイエットも健康第一、食べ物にの中の人体における栄養素の役割について

人体の栄養素の役割、私たちの体はいくつかの必須栄養素を持って、これらの栄養素は、人々の抵抗力を高めることができ、人々は生活に直面してより良い体を持っているように、多くの人々は栄養素を理解していない、以下は、人体の栄養素の役割である。｜食べ物にの中の人体における栄養素の役割について (1) 糖質（炭水化物）について炭水化物は、人体の主要なカロリー源であり、多くの生命活動に関与し、細胞膜や多くの組織の一部であり、正常な神経機能を維持し、体内の脂肪やタンパク質の代謝作用を促進する。 (2) 油脂類油脂は、油と脂肪の総称です。脂肪は人間の組織や細胞の重要な構成要素であり、体内に吸収されて熱を供給し、同量のタンパク質や炭水化物が供給するエネルギーの2倍になります。脂肪はまた、体内のエネルギー供給のための重要な貯蔵形態でもあります。脂肪はまた、脂溶性ビタミンの吸収に有益であり、身体の正常な生理機能を維持します。体表脂肪は、熱を遮断して熱損失を減らし、体内の様々な器官、および関節を損傷からサポートし保護することができます。 (3) タンパク質人間の体を建物と考えると、タンパク質はその建物を構成する材料となります。血液、筋肉、神経、皮膚、髪の毛などはすべてタンパク質でできており、組織の再生や修復にも関与し、体の生理活動を調整したり、抵抗力を強化したり、エネルギー産生栄養素でもあり、子どもの成長・発達のエネルギー源となるなど、タンパク質は人体の重要な構成要素です。 (4) ビタミン類エネルギーになるわけでもなく、体を構成するものでもありませんが、食事には絶対に欠かせないものです。あるビタミンが不足したり、長期間不足すると、代謝異常や、病的な状態、ビタミン欠乏症の原因になることがあるそうです。 (5)...

ダイエット、健康、栄養、

2023/03/28

消化不良もダイエットが？痩せる道にはこれも気を付け

痩せるときによく話題になるカロリー差のコントロールとは、肉や栄養素は十分な量を食べつつ、カロリーや炭水化物をコントロールして、栄養とエネルギーのバランスを保つことです。そのためには、カロリーを消費するのに十分な運動をすることで、カロリー差を抑制することができます。しかし、このような食べ方は、時に消化不良を起こすことがあります。　　｜消化不良のときの食べ物の食べ方消化不良にはどんな食べ方がいいのかご存知でしょうか。実際に消化不良を起こしやすい人はいて、そんな時はまず胃を休ませ、特に具の多いものやスナック菓子などは食べないようにしましょう。しかし、消化不良でも食べられるものがあり、その一部を食べることで具体的な状況を改善することができます。原則として、次のような食べ物が消化不良に良いとされています。 1、消化の良い食品、キビ、コーンミールなどの食品は比較的軽く、消化しやすいので、消化不良の患者さんは食べて症状を和らげることができる。 2、繊維の多い果物や野菜、キウイ、ドラゴンフルーツなど繊維の多い果物は下剤の役割を果たし、食べ物の消化を促進し、果物に含まれている酸は腸の蠕動運動を促進することができます。 3、ヨーグルト、ヨーグルトはカルシウム含有量が多く、発酵後に生成される乳酸は体内のリンとカルシウムの利用を改善し、消化を促進する役割を果たすことができる。また、消化不良の患者さんには、上記の食品に加えて、医師の指導のもと、ビフィズス菌テトラウレア錠や枯草菌ジフテリア錠などの薬で治療することもできます。日常生活では、体の代謝を促進するために水を多く飲むことに注意する必要があります。また、胃腸の蠕動運動を速め、消化を促進するために適切な運動を行うことができますが、適切な量に注意しなければ、他の有害な症状を誘発する恐れがあります。体重を減らすためには、食事が全く不十分であることは周知の事実であり、前述のようにカロリー差をコントロールすることが最も重要である。では、具体的にどうすればいいのでしょうか。｜健康的なダイエットは食事だけではありません 1、毎日1時間の有酸素運動をキープ早く痩せたいなら、運動は欠かせません。ダイエットのためでは、体内の余分な脂肪を十分に消費できるように、毎日少なくとも1時間の有酸素運動を守る必要があります。ジョギング、水泳、ウォーキングなど、どれもダイエットに非常に効果的な運動です。...

ダイエット、消化不良、痩せる

2023/04/04

女性でランニングをするとき何に気をつければいいか

日常生活でも、スポーツシューズを履いて走っている人をよく見かけますが、ランニングは男女を問わず適したスポーツと言えます。女性のランニングは、体のために多くの利点を持って、もちろん、特定のタブーもありますが、次はあなたに女性のランニングの利点と女性のランニングに詳細な導入を与えるだろう何がタブーであり、来て、参照してください。女性にとって長期間のランニングはどのような効果があるのでしょうか？女性は長時間走ることで、肌の調子が良くなることを促進することができます。体を動かすことにこだわると、肌の老化に効果があり、10歳でも若く見えるという研究結果が出ています。これは、運動することで血行が良くなり、肌の新陳代謝が良くなるためです。女性が長時間走ることで、乳がんなどの発生を抑えることができます。女性にとって、乳がんやその他のがんの発生率を下げることは、参加する運動の量と強度に強く関係しています。長時間走っている女性は、体調を崩すことがありません。週に3回走ることで、女性は太りやすい体質と戦うことができるのです。意図的に食事をコントロールしなくても、見苦しいお腹になることはない。長時間走っている女性は、記憶力が良くなることがあります。定期的に走っている人は、血管に弾力性があり、血液の循環が良くなっています。運動が好きな人は、血液1立方ミリメートルあたりの赤血球が一般の人より100〜150万個多く、血行が2倍良いという研究データもあります。赤血球が増え、血液が循環することで、脳組織に多くの酸素と栄養を供給できるため、脳はより自由に動き、より素早く考えることができるようになるのです。｜女性のランニングの禁忌は？女性も男性も、霧の中を走ってはいけません。霧は酸、アルカリ、塩、アミン、ベンゼン、酵素など多くの有害物質を含み、またいくつかのほこり、病原微生物や寄生虫の卵と粘着性、人々は霧の中で実行して、簡単に鼻炎、喉頭炎、気管支炎やその他のアレルギー性疾患を引き起こすことができます。さらに、霧の中の酸素が薄いため、体への酸素供給が不足し、胸のつかえや脱力感などの副反応を引き起こすことになる。また、夜間は空気中の有害物質が多く飛散していないため、これらを吸い込むと健康を害するので、あまり早朝に走るのは好ましくありません。女性でも男性でも、空腹時に走らないことが大切です。空腹時に走ると胃の中に食べ物がなく、エネルギー供給が不足するため、胃液の分泌が強くなり、胃痛や十二指腸潰瘍を起こしやすくなるからです。朝のフィットネスロングランで距離が長い場合は、砂糖水を少量飲んだり、食事の間食を減らしたりするとよいでしょう。...

ランニング、女性

2023/02/10

サイクリングも痩せる方法の一つになるか！

多くの人々はあなたが定期的にサイクリングで体重を減らすことができるかどうかを尋ねます。質問する必要はありません、それは本当です、サイクリングだけでなく、体重を減らすことができますが、また、体をより比例させることができます。もちろん、サイクリングで体重を減らすためにも、いくつかのスキルを習得する必要があり、今日、我々はこの事は、それを見て作品を失うことになるサイクリングについて話を飲むでしょう｜サイクリングの姿勢がとても重要あなたが痩せることを心みたい場合は、サイクリング時にあまりにも多くのあなたの体を押していない：これは腹部の脂肪、多くの人々が作る共通のミスを減らすために良いですが、腹部の呼吸が制限されます。両腕をまっすぐ伸ばし、上半身を少し前屈みにして、サイクリングの姿勢を保つようにすると、腰とお腹に効いて、より脂肪を減らすのに効果的です。｜運動リズムは自分で把握する脂肪を減らすためのサイクリングの大きなメリットは、運動の強度を自分たちでコントロールできることです。そのポイントはギアの重さとスピードで、その日の体調や体力に合わせてコントロールすることができるのです。自転車ならギアを軽めに設定し、ゆっくり漕げばいい。フィットネスバイクに乗るのであれば、負荷を調節して圧力を軽くすればいい。慣れている人であれば、ギアのスピードを上げることで運動量を増やすこともできます。｜サイクリングの運動時間ダイエット運動で、求められるのは、低強度の持続的な有酸素運動をすることです。そのため、一定の強度を保ちながら、体が許す範囲で運動するのがよいでしょう。ただし、その時間はあまり長くならないように、45分～1時間程度にとどめておくとよいでしょう。ダイエットの本質は脂肪の酸化であり、一般に脂肪燃焼と呼ばれるものです。ここで、まずエネルギーの問題を理解する必要があります。人間の体が運動するためにはエネルギーが必要ですが、エネルギーは3つの場所から得られます。 1、体内にあらかじめ蓄えられているATPエネルギーは、15秒、つまり運動開始当初の10秒程度しか維持できない。 2、エネルギーを提供するために血糖値は、最初の40秒は嫌気性分解であり、その後、酸素は有酸素運動段階に、分解に関与し、血糖値は、有酸素運動全体のエネルギーを提供する。...

サイクリング、方法、痩せる

2023/02/28