心拍数を120前後の「かなりゆっくりしたペース」に保つことがダイエットに効果的です。息が切れるような高強度の運動は、どちらかというと無酸素運動に近いので、ダイエットには不向きです。炭水化物は脂肪よりも優先的に使われます。だから辛いのに、減量効果はほとんどないのです。
フィットネスバイクを心拍数120前後で漕ぐと、1時間で約500kcalを消費することになります。
これは私自身の実践値であり、消費カロリーは体格や筋肉量、体脂肪率によって異なるので、目安として頭に入れておくとよいでしょう。
大切なのは、息が切れない程度の無理のないペースでペダルを漕ぐことです。
有酸素運動はどこが痩せるの？
ヒップや脚は痩せますか？
よく「おしりや足が痩せませんか」という問い合わせがあります。要するに、ある特定の部位だけを狙って減量することはできないのです。
これは技術や技能の問題ではなく、人間という生物の問題なのです。これは、人間の体が生命活動に重要な部位を守るようにできているからで、言い換えれば、脂肪の蓄積には優先順位があるのです。
具体的には、お腹や腰、ヒップという内臓を守るため、脂肪がたまりやすく、なかなか落ちないのです。
痩せる部位はピンポイントではありません。このように、お尻や腰回りは、非常に痩せにくい部位の一つです。
これらの部位をシェイプアップするには、有酸素運動をコツコツと行うしかありません。遠回りに見えるかもしれませんが、これが確実で着実な道なのです。
しかし、ペダルを漕いでいる間は、脚やヒップ、腰回りの筋肉はしっかりと鍛えられます。
すぐに結果が出るわけではありませんが、フィットネスバイクで継続的に有酸素運動をすることで、ヒップアップやダイエット、ウエストのくびれなどに効果があります。
