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ダイエット必見!一日に必要なカロリー計算

2023/01/04
カロリー ダイエット 一日 計算

ダイエットにおける摂取カロリーの計算は、簡単に行えます。具体例も挙げているので、自分に当てはめて計算してみましょう。摂取カロリーを計算するうえでの注意点も解説するので参考にしてください。

 ダイエット必見!一日に必要なカロリー計算

|まず、目標体重の決定

ダイエットを始める前に、必ず目標体重を設定してください。目標体重を設定することで、目標達成までの期間がわかるので、モチベーションが上がります。

 ダイエット必見!一日に必要なカロリー計算

BMIを参考にする

BMI(ボディマス指数)とは、体格指数とも呼ばれ、身長に対して体重が標準に合っているかどうかを示す指標です。また、健康診断の肥満の指標としても利用されています。日本肥満学会が定める基準は以下の通りです。

 

18.5未満 18.5以上25未満 25以上

低体重 普通体重 肥満

 ダイエット必見!一日に必要なカロリー計算

 

|次に、基礎代謝量を計算

基礎代謝量とは、安静にしていても消費されるカロリーのことです。消費カロリーを知るには、まず自分の基礎代謝量を知る必要があります。基礎代謝量は「基礎代謝基準値×体重」で算出され、基礎代謝基準値は以下の通りです。

 ダイエット必見!一日に必要なカロリー計算

|更に、消費カロリーを計算

消費カロリーは、運動を含めた1日の消費カロリーで、「基礎代謝量×身体活動レベル」で計算できます。身体活動レベルとは、日常生活における活動量を示す指標です。

 ダイエット必見!一日に必要なカロリー計算

具体的なカロリー消費は行なうスポーツの違いと、持続時間及び強度の違いによって異なる。言い切れるものではないのです。それぞれのスポーツのカロリー消耗表に対し確認でなければいけません。

効果のあるカロリー消耗スポーツは有酸素運動であるフィットネスバイク、ランニング、縄跳びなどがあります。体に慣れされないよう、交代しつつ執り行いましょう。

|最後に、摂取カロリーを計算

ダイエット時の理想的な摂取カロリーは、消費カロリーから500~1000kcalを引いたものです。消費カロリーが1980kcalの場合、1980kcal-(500-1000kcal)=980-1480kcalと計算されます。つまり、体重60kgの30代女性が毎日運動をしない場合の最適な摂取カロリーは、980〜1480kcalとなります。

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基礎代謝量が低くなってはいけない

実際に設定する摂取カロリーは、基礎代謝量より低くてはいけません。基礎代謝量は1日に必要な最低限のカロリーなので、摂取カロリーがこの値を下回ると生命を維持することができなくなります。例の女性の場合、基礎代謝量は1320kcalなので、摂取カロリーが1320~1480kcalになるようにするのが理想的です。

 

 

当記事のウェブサイト:https://www.zepan.jp/blogs/sports/s41
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