フィットネスバイクに乗るとき、リズムに追いつくために、しかし乗るために非常に速いペダリング周波数で、より速い周波数、脚の大きな力、それは痛みや緊張の痛みの後に乗って足を作るのは簡単ですが、それに注意を払うべきフィットネスバイクを使用しますか。
シートポジションが低いと膝の痛みなどの原因になるので、正しくバイクをセットアップすることが大切です。 ペダルを踏み始める前に、必ずインストラクターにセッティング方法を教えてもらいましょう。
ほとんどの人は、大きくペダルを踏むことに慣れていて、落ち込んでいるときに強くペダルを踏み、休んでいるときに休むのが好きなのです。 実際、ペダルを下向きに踏むと、脚、ふくらはぎ、上腕二頭筋の筋力が弱まり、サイクリング時に伝わるパワーが減少し、特に太ももは疲労しやすいので、力は均一にする必要があります。
自転車のギアは丸いので、ペダルで円全体に注意を払うのが正しいサイクリング技術です。ダイナミックサイクリングで注意すべき点は、以下の具体的理解でしょうか。
1、自分に合った方法を選ぶ
フィットネスバイクのコースは、高強度、速いペースで、より成熟したチュートリアルであっても、簡単な3つの困難なに分割されます。 まずは簡単なものを選び、何週間かやってみて気が乗らなければ、自分の判断で週3回10分、低強度から中強度へと難易度を上げていけばいいのです。
難易度を上げようとすると抵抗が大きくなる場合がありますが、ほとんどのフィットネスバイクにはノブコントロールがあり、操作感を感じやすくなっています。 そうすることで、脚を休ませる時間を十分にとることができます。 このように仕事と休養を組み合わせることで、自分のサイクリング能力を向上させやすくなるのです。
2.良いコーチを選ぶ
良いコーチを選べば、フィットネスバイクの楽しさを味わうことができます。 どんな先生でも、運動の活力に影響を与えるダイナミックサイクリングの音楽を選びます。 良いコーチを見つけるには？ 簡単な方法は、より多くのフィットネスインストラクターに話を聞いて、自分に合ったインストラクターを選べるようにすることです。
3.自転車を選ぶ、確認する
フィットネスバイクを選び、自分に合った高さに調節してから使いましょう。 ほとんどの場合、スタッフが点検してくれますが、水漏れに遭遇することもありますから、点検は大切な作業です。 自転車がぐらつかないか、ペダルやベルトコンベアーがきちんと動くか、などを確認することが大切です。
4.身につけるものに気を配る
通気性や吸湿性に優れたウェアを着用することで、より快適に楽しく運動することができます。 綿の服を着ていれば、運動後に全身に汗をかきにくくなります。
5.タオルを持参する
タオルは当たり前ですが、本当に必要不可欠なアイテムで、多くの利便性を提供し、スポーツのダウンには多くの汗をかくかもしれませんが、この時、タオルの役割が反映されます。
6、水分補給に気を配る
サイクリングは体力勝負、水筒は必需品です。 運動への情熱をより長く維持することができ、少し口にしただけで痙攣を防ぐことができるはずです。
7.ペーシングに注意する
スプリントを含む多くのクラスでは、ペースについていけず体力を消耗しながらも、短い休憩時間にはペダルを緩めるようなインターバルがあります。 休憩の間隔が短いと息継ぎがしにくくなりますが、リズムに慣れることが必要です。
以上、フィットネスバイクを使用する際の注意点をまとめました。フィットネスバイクを使用して運動をする際は、ケガをしないように上記の項目に注意するようにしてください。
