ダイエットを成功させたい人は、適切な食事制限に取り組みます。 しかし、食事制限のしすぎはリスクを伴います。 食事量の減少は一時的な体重減少につながりますが、リバウンドや基礎代謝の低下、筋肉量の減少など、身体的な不調を引き起こす可能性もあります。
｜女性のダイエット・減量の危険性とは？
ダイエットを成功させたいなら、適切な食事制限をする。 しかし、過度な食事制限はリスクを伴います。 食事量を減らすと一時的に体重が減りますが、リバウンドや基礎代謝の低下、筋肉量の減少など、身体的な不調を招くこともあります。
｜ダイエットや減量で考えられるいくつかのリスクまとめ
1.リバウンド
短期間でダイエットを成功させようと思うと、どうしても過激な食事制限やダイエット方法に頼りがちになります。
一時的に体重を減らすことはできても、元の食習慣に戻るとすぐにリバウンドに直面することになります。
食べる量が少ないと消費エネルギーが少なくなり、脳が「お腹が空いた」と勘違いしてしまうのです。 そして、体は健康を維持するために、自発的に多くのエネルギーを蓄えるようになるのです。 ダイエットを再開すると、多くの脂肪が生成され、リバウンドが起こります。
2.筋肉量の低下
身体は日々、筋肉の分解と合成を繰り返し、筋肉量を維持・増加させています。 しかし、食事に含まれるタンパク質が少なくなると、筋肉の元となるアミノ酸が不足し、筋肉量は自然に減少します。 筋肉量が減ると基礎代謝の割合が低下し、痩せにくい体格になる。
3.栄養不良
体の代謝には、エネルギーと栄養素が必要です。 長期間のダイエットはエネルギー不足を招き、代謝率に深刻な影響を及ぼします。 脂肪が燃えないだけでなく、太りやすい体質を促進することになります。
さらに、栄養失調は、肌や髪の脱水、免疫力の低下、疲労、貧血、骨粗しょう症などの原因となります。
4.月経不順・不妊症
極端な食事制限は、体や脳に負担をかけ、視床下部（ホルモン分泌の司令塔）を混乱させ、エストロゲンというホルモンの分泌を減らしてしまうのです。 その結果、最終的には生理不順や排卵障害、不妊症につながるのです。
長い目で見れば、中年以降の精神疾患の発生率を高めることになる。
5.過食症
極端な食事制限のストレスで食欲が増進し、神経性過食症（むちゃ食い障害）になることがあります。 これは減量に不利なだけでなく、心理的な健康被害も深刻で、将来的に減量が困難になる可能性があります。
食事のコントロールは減量の基本ですが、健康的で栄養価の高い食事を心がけないと、健康的な減量にはつながらない条件がたくさんあります。
もしもあなたが通常ジムに行く、または行使するために外出する時間を持っていない場合は、運動の一定量を確保するために同時に、あなたも自宅でフィットネスバイクに乗ったり、独自の運動を確保するために縄跳び、毎朝と夕方が行使することができ、フィットネスバイクは、比較的静かで、一般的にご近所に影響を与えることはありません。
