ダイエットしたことはありますか。太りすぎず、痩せすぎず、健康的で均整のとれた体型は、誰もが望むところです。 中には、標準体重の20％を超えるような肥満の方でも、体重が増え続けている方もいらっしゃいます。ダイエットはどうすればいいか。
痩せすぎは体型の美しさにも直結するため、体重を増やす必要がある人もいます。 先天性疾患だけでなく、食事や栄養の役割も無視することはできません。 賢明で健康的な食事は、人々が自分自身の美しい体を形成するのに役立ちます。
｜ダイエットで脂肪をコントロールしたいが、どうすればいいか
｜肥満の栄養学的な原因
ダイエットをする前に理由をしっかりとチェック。一部の人々の低活動、過食、標準以上のカロリー摂取量と相まって、生活水準の継続的な改善のために、不合理な食事の構造、脂肪、お菓子や揚げ物、揚げ物はあまりにも多く食べて、体が徐々に脂肪ので。 そして、太っている人ほど一般的に運動量が少なく、摂取カロリーが過剰で、消費量が少なすぎて、体に脂肪が蓄積していきます。
肥満の原因は2つあり、1つは栄養過多、労働不足、運動不足が原因とされています。 もうひとつは、体内の内分泌障害や病気が原因で起こるものです。 まとめると、次のような状況は、人を太らせる可能性が高いということです。
- 食べ過ぎる。間食が多く、高脂肪・高糖質の食べ物が大好きで、食後も活動的でない。
- 定期的にビールやお酒をたくさん飲むこと。
- 食速が早い。
- 内分泌系の病気、体内の脂肪代謝を乱し代謝を低下させて肥満を引き起こす病気、または月経回数が少なすぎる女性を患っている方。
- 出産後、授乳中。 離乳後は概ね元の体型に戻りますが、食事をコントロールしないとどんどん太ってしまいます。
- 昔はスポーツを楽しんでいたのに、だんだんやめてしまう人もいます。
- 閉経後の女性。
- 男女ともに中年以降は太りやすくなります。
肥満のための栄養食事療法
肥満をいかに治療し、解消するかは、人々の肉体美だけでなく、健康という大きな問題でもあるのです。
ダイエットには、合理的な食事と食事の構造を調整することで、体を痛めないだけでなく、持続することができ、脂肪の「復讐」を心配することはありません。 これは「リベンジ」とも呼ばれ、きちんと減量しないと、筋肉が落ちて脂肪が戻ってしまうからです。
賢明な食生活を身につける
1日3食の食事は、栄養素が適度に配分されていることが大切です。 一般的に朝体インスリン分泌の脂肪の人々によると、夕方のインスリン分泌はより少ないです。
このように多くの砂糖を吸収し、肥満の理由、肥満の人々の3食の食事のカロリー分布でなければなりません：朝食は30％に日、昼は30％に35％、夕食25％に30％の総量を占めている。
良い食習慣を身につける
1日3食を時間通りに食べる、おやつは食べないか少なくする（必要な果物はまだ食べるべき）、夜遅くにおやつを食べない、ゆっくり噛む、食事の速度をコントロールする。
太っている人は一般的に食べるスピードが速く、ガツガツ食べると過食になりやすく、肥満の原因になるので、いろいろな方法で食べるスピードをコントロールし、食欲を抑え、食べる量を減らす必要があります。
食の再構築
必要なカロリーに応じて食事の構成を調整し、主食を抑え、副食を増やすというダイエット方法をとり、胃や腸の膨張が元と同じになるように総量を減らすことはできず、空腹感があると、この感覚が生まれれば、食べ物を探して食べたくなりダイエットを失敗させるので、空腹感があることはできません。
主食のコントロールとともに、でんぷんや糖分を多く含む食品を制限する必要があります。
脂肪の摂取量をコントロールする
脂肪のコントロールも、毎日の排便を正常に保つために、あまりきつく制限しないことが必要です。
ただし、動物性脂肪は血管に沈着しやすいので、クリーム、脂身、獣皮、ラード、鶏脂、ローストチキン、ローストダック、ローストグース、ロースト子豚、クリスピースナック、揚げ物など制限した方がよい。
