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簡単に痩せられる有酸素運動9選、ダイエットは今から!

2022/11/23
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ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、遠泳、サイクリング、太極拳、エアロビックダンス、縄跳び・新体操、バスケットボール、サッカーなどの球技など、有酸素運動はダイエットに最もポピュラーな方法です。 有酸素運動は、強度が低く、リズムがあり、途切れることなく、長く続けられることが特徴です。 重量挙げ、ランニング、高跳び、幅跳び、投擲など爆発的な運動である非有酸素運動に比べ、有酸素運動は一定の運動、5分以上続けてもエネルギーが残っている運動である。 ここでは、そのくびれた脂肪を落とすための正しい方法をご紹介します。

簡単に痩せられる有酸素運動9選、ダイエットは今から!

|有酸素運動の準備

1.アミノ酸を多く含む食品を食べる。 脂肪が燃焼されると、筋肉が硬くなり、筋肉痛になります。 運動前にパエリアや麻婆豆腐などアミノ酸を多く含む料理を楽しむと、筋肉痛やこわばりが解消されるでしょう。

2.運動前に温かい飲み物を飲む。 効果的に代謝を高め、あらかじめ体を温めておくことで、最短の運動時間で効果を発揮することができます。

3、運動後はリラックス体操をすること。

4、有酸素運動を確保し、酸素不足による不快感を避けるために、運動前後の準備運動を推奨します。

簡単に痩せられる有酸素運動9選、ダイエットは今から!

|9つの有酸素運動

1:水泳

消費カロリー:約800kcal/h。

水泳は運動に最適な方法で、泳ぐときは全身を使って調整するだけでなく、リラックスして、人に負担がかからないように、さらに重要なことは`心肺機能を高めることです。

簡単に痩せられる有酸素運動9選、ダイエットは今から!

2: ランニング

消費カロリー:600/h

正しいジョギングは、筋肉をゆっくりほぐすことができ、ストレス解消の効果もあり、1日1時間、痩せたくないと思ってもなかなか痩せません。 走る前に、良いスポーツシューズを選びましょう。

3:ダンス

消費カロリー:600~800kcal/h

ダンスは、完璧なボディを手に入れるだけでなく、リラックスすることもできます。自由な時間があれば、自宅で独学するのもいいですし、ダンス教室に入会するのもいいでしょう。 1日30分、痩せたい人は信じてください。

4:サイクリング

消費カロリー:500〜1000/h

自分なりの適切な走行速度を選択し、安全への配慮を忘れないようにしましょう。 減量効果は一目瞭然です。

簡単に痩せられる有酸素運動9選、ダイエットは今から!

5: テニス

消費カロリー:500〜1000/h

非常に強力な運動で、特に心臓に良く、何よりもお腹を減らすのに良い、週3回の運動です。

6:縄跳び

消費カロリー:440kcal/30分。

縄跳びは、右、非常に簡単です? シンプルですが、減量効果は非常に良いですが、30分、1日することができますので、週は肉の1ポンドを失う可能性があります。

簡単に痩せられる有酸素運動9選、ダイエットは今から!

7:ウォーキング

消費カロリー:360/h

ウォーキングは心肺機能を強化し、健康や美脚を保つだけでなく、消化器系も改善します。 1日30分の早歩きで1週間後には目に見える効果が得られます。

8: エクササイズボール

消費カロリー:340kcal/h。

フィットネスボールこの必要性は、より多くの病院で、機器を購入するので、フィットネス効果は非常に良いですが、特に背骨と骨盤は、予期しない効果、この若い、古い適切な、ノーリスクだけでなく、バランスなどの独自の感覚を行使し、最も重要な効果は薄い腰であるされています。

簡単に痩せられる有酸素運動9選、ダイエットは今から!

9:フィットネスバイク

消費カロリー:500kcal/h。

フィットネスバイクは簡単に使えて、有酸素運動の効果、効率共にいいものです。自転車でのサイクリングとの違いは、環境や天候を考えずに始められることと、技術的な難易度がないことにあります。週に三回ぐらいトレーニングして、前後にはウォーミングアップとリラックスを大事に、筋肉の休みを取ることに注意すれば大丈夫です。

有酸素運動は、有酸素運動の様々なだけでなく、実行、サイクリング、水泳、縄跳びや他の持久運動プログラムは、すべての非常に退屈に聞こえるが、あなたは、おそらく結果が期待どおりに良好ではないまたは条件、時間の制約を持っているので、練習したことがあり、最後に付着していないです。 そしてどうなるかというと、やはり太ってしまうのです

これらの有酸素運動が効果的でないとか、向いていないということではありません。 一般的に言って、特定の疾患がない限り、有酸素運動は誰にとっても有酸素運動と脂肪減少を改善するために非常に有効です。重要なのは、持病に基づいて、自分の運動の興味に応じて有酸素運動の種類を選択するだけではなく、有酸素減量のいくつかのポイントに注意して、自分のための有酸素運動の処方をデザインすることで、あなたの身体は 自分だけが一番よく知っている。 あなた次第です!

当記事のウェブサイト:https://www.zepan.jp/blogs/sports/s23
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