運動に適している時間はどれくらいか、運動でダイエットすることはいかが、運動には何を選べばいいか、運動に最適な時間帯はまたいつでしょう。考えたことはありますか。運動をより科学的に行えば、効率もまたよくなれます。一緒にチェックしましょう。
運動にはつかう道具や方法によって、自重トレーニングと機械トレーニングに分けられています。しかしどんな方法でも、運動するのに最適な時間帯は9時、15時、19時頃です。栄養を取る時間と少しだけずれて、一定程度消化してから運動するのが一番です。
次に、使う道具や方法について少しだけご紹介します。
自重トレーニングの場合、よく使われるスポーツジム用具とは：
ダンベルです。最もシンプルで実用的なフィットネス器具であるダンベルは、体のあらゆる部位の筋肉を鍛えることができます。
ダンベルの選び方について
人によって適したダンベルが違うので、運動するときに使うダンベルの品質や重さに気を配る必要があります。 一般に市販されているダンベルの種類は、ラバーコーティングダンベル、鋳鉄コーティングダンベル、電気メッキダンベル、塗装ダンベルがあります。
ラバーカバーダンベルとは、総ゴム製のものを指し、メッキ製のダンベルに比べると比較的安価です。 再生プラスチックを使用しているため、刺激臭があり、経年劣化しやすく、健康にもよくありません。 ゴムで覆われた高品質のベルは、アスファルトを使用しているため、臭いが少ない。 最近は細工が細かいので、普通のカバーラバーと高級なカバーラバーの区別がつきにくくなっています。
鋳鉄製ダンベルは、外側にゴム、内側に鋳鉄のブロックを使用したものです。 アウターレイヤーもレギュラーカバーとハイクオリティカバーがあり、同じ重量と容量でもカバーより小さく、価格も手頃です。
メッキのダンベルはラバーコーティングのダンベルより高価です。 メッキ加工されたダンベルは色鮮やかで、色あせることなく、刺激臭もなく、一般的に家庭用フィットネスに使用されています。
ラッカー塗装のダンベルは、高品質の鋳鉄製で、さらにラッカー塗装で仕上げています。 メッキのダンベルに比べ美観に優れ、価格も高く、プロのフィットネスセンターでの使用にも適しています。
初心者は週何回トレーニングすればいいか
週3回、1日おきに実施し、筋肉を十分に休ませる。
筋力トレーニングのトップ3は何か
筋力トレーニングの3大要素は、ベンチプレス、スクワット、ハードプルです。
運動後の筋肉を修復する時間はどれぐらいか
運動後の筋肉を修復するのに最適な時間は、48～72時間です。
そして、機械トレーニングについて、一番のおすすめはフィットネスバイクです。フィットネスバイクは自宅でも簡単に設置されて、コンパクトと静音性を同時に備えている、つかう難易度がほぼないと言えるくらい、誰でもすぐに、負担がないまま使える簡単なフィットネス機器です。
有酸素運動も無酸素運動もどちらもトレーニング可能で、室内トレーニングのため、天候などにも影響されず、夜遅く帰っても家族もご近所にも迷惑かからない静音性を持っています。
同時に有酸素運動でダイエットするには効率が最もいい機械の一つです。ジムにもほぼフィットネスバイクを配置しており、どちらもしっかりトレーニングすることはできます。
フィットネスバイクも週に三回ぐらい練習した方がおすすめです。しっかりと筋肉の休みを撮って、また練習すれば、より丈夫な筋肉になれます。
