ダイエットをしていますか。運動前に何を食べたらいいか知っていますか？ 食事と運動はとても密接な関係があり、あまりにエネルギーが不足すると運動中にフラフラしたり、低血糖を起こしやすくなります。 夕食後に運動することは、今や多くの人が選択していることです。
しかし、食後の運動は激しい運動が基本ではありません。 食後すぐに激しい運動をすると、消化吸収に影響するだけでなく、体への負担も大きくなり、運動効果につながらないばかりか、体にも悪い影響が出ます。 食後の運動は、ウォーキングや食器洗い、床掃除などを家事として行うなど、食事の排泄を目的とした少量の運動が望ましいです。特にダイエットを目的とすれば、自然と運動量を増やせますだけでなく、血液循環にもよく、代謝を高めば、当然脂肪の居残りも減られます。
｜激しい運動の前には空腹時が望ましい
健康な人の場合、運動したいとき、時間があるときに運動すればよい。 一般的に、運動のゴールデンタイムは午後5時から7時の間と言われています。 これは、この時間帯に体が最も活発に動くためで、この時間帯の運動は効果的なだけでなく、ケガをしにくいという利点もあります。
激しい運動をする場合は、食後2時間以降にするのがよいでしょう。 週に1-2回の激しい運動は心臓血管の健康によく、週に一度、心臓血管をしっかり入浴させるようなものです。
ただし、運動を始めたばかりの人、体力がない人、空腹感がある人は、胸が苦しくなったり、お腹が痛くなったり、めまいや脱力感などの低血糖反応を起こさないように、激しい運動は避けた方がよいでしょう。 高血圧や糖尿病、胃腸の調子が悪い人は特に注意が必要です。 また、体が興奮して眠れなくなるのを防ぐため、就寝前2時間以内には激しい運動は行わないようにしましょう。
強度の高い運動、例えばフィットネスバイクを漕ぐなどをした後は、30～60分ほど休んでから食事をするようにしましょう。 これは、運動後は主に筋肉に血液が供給されるためで、この時は胃腸の機能が弱く、消化吸収能力が低いため、大量に食べると不快感を感じやすく、胃腸の病気のリスクまで高まる可能性があります。
