運動をするのに適した時間帯は人それぞれだと思いますが、運動後の食事についてはどんなことに気をつけたらよいでしょうか。 運動後の賢明な食事のアドバイスについても一緒に見てみましょう。
多くの高齢者にとって好ましいのは朝ですが、できれば太陽が出た後がよいでしょう。 高血圧の高齢者は、朝の運動を避けるか、朝の血圧を検査して、この時間帯の血圧が正常で安定していることを確認する必要があります。 若い頃に朝に運動する習慣があった高齢者は中程度の強度の運動、あるいは低～中程度の強度の運動をおすすめします。 糖尿病患者の場合は、食後血糖値を下げるために、食後1～1.5時間後に運動するとよいでしょう。
｜運動をするのに最適なタイミングは？
私たちはプロのアスリートではありませんし、ボディービルの大会に参加するわけでもありませんから、筋肉をつけるために例えば卵白を1日に8個も食べるのは好ましくありません。 この考え方がはっきりしたら、まず運動のタイミングについて説明する必要があります。 運動食は、やはり運動のタイミングとの関係で多少調整する必要があります。
健康な人の場合、運動したいとき、時間があるときに運動すればいいのです。 一般的に、運動のゴールデンタイムは17時～19時と言われています。 この時間帯は体の活動が最も活発で、この時間帯の運動は効果的であるばかりでなく、怪我をしにくいからである。
朝の運動は若い人にはちょっと難しいですし、ホワイトカラーの人は疲れて早起きして運動するのは難しいという人がほとんどです。 そこで、サラリーマンの場合は、通勤時間や仕事の合間の時間をフルに活用し、日々の活動量を増やし、仕事終わりや休日の空き時間を使って運動専用のトレーニングを行うとよいでしょう。
また、家にフィットネス器具を置いて、家の雰囲気を強くし、器具を見るたびに何度か足を運んで動かし、運動を続けよう、健康を維持しようと自分に言い聞かせるという方法もあります。 例えば、腕の筋肉を鍛えるために小さなバーベルを家に設置したり、有酸素運動の時間や脚のトレーニングを続けるためにもう1台エクササイズバイクを設置したりします。
小型バーベルもエクササイズバイクも、普通の家庭であればそれほど場所を取りません。 賃貸住宅で一人暮らしをしていても、バイクは場所を取らず、隣の住人の邪魔にならない程度の静かさです。
｜運動後はバランスの良い食事を
フィットネスの専門家の中には、運動後にタンパク質をたくさん摂取することが重要だと考える人がいますが、プロのボディビルダーでないなら、その必要はまったくありません。 むしろタンパク質の摂りすぎは腎臓に大きな負担をかけ、有害な場合もあります。 普通の食事でタンパク質を摂取すればよいのですが、野菜や果物ばかり食べたり、白いお粥ばかり飲んだりするのは好ましくなく、いろいろな食品をバランスよく食べるようにしましょう。
運動をしすぎると食欲が増すのではと心配する人がいますが、その心配は無用です。 研究により、運動をしたからといって、運動をしない場合より多く食べるようになることはないばかりか、短期的には食欲をコントロールするのに役立つことが分かっています。
運動後の適時・適切な水分補給は、回復を促すために炭水化物や微量栄養素とのバランスを考えた本末転倒なものであることに留意することが重要です。 運動後に素早く回復するためには、糖質が多く、脂質が少なく、タンパク質が適度で、消化の良い食品が最適です。
また、体内のエネルギー貯蔵物質を回復させるという点では、糖分や電解質を含む飲料や食品を補給することが重要で、それも早ければ早いほどよい。 というのも、グリコーゲン合成酵素は運動後に最も活性化するので、できるだけ早く補給することが体力の回復につながるからです。
スポーツドリンク、各種フルーツ・野菜ジュース、牛乳、のり卵スープ、各種野菜、フルーツ、豆腐、海藻、エビ皮など、体液やエネルギーを効果的に補給しながら、疲労回復や筋肉痛の軽減にも役立つ、適した食品をお勧めします。
