汗が脂肪燃焼の指標にならないのなら、何が指標になるのでしょうか？残念ながら、今のところ、酸素と二酸化炭素の呼気比を測定する簡単で正確な方法は、高度な機器を除いてはありません。
｜汗が脂肪燃焼の指標にならないのなら、何が指標になるのでしょうか？
脂肪燃焼を測定するのに最適な方法は、心拍数を測定することです。 長年にわたる研究により、持続的な運動における最大心拍数の65～70％の範囲の心拍数が、体がエネルギーとして脂肪を動員するのに最適な心拍数範囲であることが示されています。
脂肪燃焼は運動後30分から始まる」という広く信じられている説は、真実ではないことに注意してください。 安静時にも運動時にも、身体は糖質、脂質、タンパク質を同時にエネルギー源として使用します。 この3つの栄養素のエネルギーに対する比率は、状況によって大きく異なる。
最大心拍数の簡単な計算式は、220から年齢を引いたものです。
最大心拍数の一定の65～70％を維持し、30～60分程度運動すると、効果的に脂肪を落とすことができる。 また、より短く、より激しく、より脂肪を落とす効果の高いHIIT（高強度インターバルトレーニング）と併用することで、より高い効果を得ることができます。それに関しては、安定なサイクリング、例えばフィットネスバイクなどが適しているのでしょう。
もちろん、脂肪の減少は計画的なプロジェクトであり、週5日1時間のジョギングを行い、健康的な食事を維持したとしても、1ヶ月で1kgから1.5kgの脂肪を減らすことができるに過ぎない。 ですから、どのような方法であれ、継続することが最も重要なのです。
