フィットネスの知識を提供し、フィットネスのアイデアを届け、フィットネスの流行を感じ、視覚的なインパクトを楽しむことができます あなたはヨガをしたことがありますか？ ヨガは有酸素運動なのか無酸素運動なのかご存知でしょうか。 今日は、ヨガ運動中の食事と効果についてご紹介します。
｜ヨガエクササイズ中におすすめの食べ物
ヨガの理論では、食べ物は快楽的な食べ物、変性した食べ物、不活性な食べ物の3つに分けられます。 快楽的な食べ物とは、栄養価が高く、調理が簡単で、スパイスや調味料が少ないもので、すべての果物、ほとんどの野菜、牛乳や乳製品、豆類、ナッツ、大豆製品（豆腐、豆乳など）、穀物、穀類などが含まれます。
変性食品は、主に一部の強い香辛料、コーヒー、濃い紅茶などです。
不活性食品は、肉、魚、玉ねぎ、キノコ、麻薬飲料（アルコール）、タバコ、新鮮でない食品など。
ヨーガでは、身体の健康と心の平穏を得るためには、より多くの喜ばしい食品を食べ、変性食品や不活性食品をできるだけ少なくすることを提唱しています。 そのため、ヨーガの食事は全体的に軽めで、ベジタリアンと呼ばれるものです。 ベジタリアンの食事は確かにユニークですが、バランスのとれた食事となると、タンパク質、L-カルニチン、カルシウムなどの栄養素が不足しがちになります。 したがって、ヨギーにとって、適切な栄養補給はとても必要なことなのです。
｜ヨガは有酸素運動なのでしょうか
ヨガには様々な種類があり、もし有酸素運動と無酸素運動を定義しなければならないとしたら、様々な練習スタイルを見ることでしかできません。 流れるようにポーズを繰り返し変え、呼吸を伴うフローヨガやアシュタンガは有酸素運動と同列に扱うことができ、身体の構造を繰り返し矯正するアーサナは、身体の理学療法や回復運動と考えることができる。
ヨガというシステム全体が、よりストレッチやリラクゼーションを指向しているのです。 さらに、有酸素運動の重要な基準として、心拍数が1分間に120～130（個人差はありますが、通常40分以上維持されます）であり、それ以下またはそれ以上は厳密な有酸素運動とは言えません。
ほとんどのヨガのポーズはゆっくり、または比較的座っているもので、心拍数は一般的にこれらの基準ほど良くなく、1分間に80～90程度です。
｜ヨガの効果
血行を促進する
ヨガのエクササイズは、心拍と酸素を豊富に含んだ血液の循環を加速させ、私たちの血行を良くします。 ほとんどすべてのヨガクラスでは、汗をかき、深い呼吸を練習し、心臓のリズムを高める（血行を良くする）だけでなく、ねじりや曲げのポーズで排泄器官をマッサージし刺激することができます。 定期的なヨガの練習は、非常にデトックス効果があります。
筋力と柔軟性
ヨガのポーズは、何千年にもわたる練習の中で洗練されてきた身体の動きで、身体の結合組織を強化し、伸ばします。 体が柔らかいか硬いか、弱いか強いかにかかわらず、ヨガは心身を改善し、健康を増進します。
ストレスの解消
ヨガの定期的な練習は、身体、心、精神を落ち着かせ、免疫システムの機能を促進し、ストレスによって生じた毒素を体外に放出するのに役立ちます。 多くの参加者は、ヨガがハードな1日の仕事の後の完璧な治療法であると感じています。 ヨガは疲労を取り除き、心を落ち着かせます。 人生を最大限に楽しむためのリラックスと静寂の状態を保つのです。
他にも、フィットネスバイクなどの有酸素運動と交互にトレーニングするのもも役立ちます。
